schwimmen im koepfel

das erste mal sport im neuen jahr. mit dem rad zum 25m idyll auf dem koepfel. meine hoffnung auf ein fast leeres becken wurde enttaeuscht. scheinbar halten die vorsaetze zum neuen jahr noch an, so dass auch der normalbuerger versucht hat den bewegungsmodus zu erreichen. immerhin keine groesseren kollisionen. zum schluss kam dann sogar noch ein wirklicher schnellschwimmer mit in die bahn.

die statistik 2010 - nichts als zahlen

all: distance 13768.5 km, ascent 122166 m, exercise count 751, time 863 hours;
cycle: distance 11167.2 km, ascent 89855 m, speed average 23.7 km/h, exercise count 413, time 484 hours, ascent maximum 3530 m, distance maximum 244.1 km, time maximum 8:46 hours;
run: distance 1926.9 km, ascent 23006 m, speed average 10.4 km/h, exercise count 121, time 187 hours, ascent maximum 850 m, distance maximum 42.2 km, time maximum 3:42 hours;
skate: distance 539.5 km, ascent 6255 m, speed average 10.9 km/h, exercise count 16, time 49 hours;
swim: distance 134.9 km, exercise count 41, time 43 hours;

schwimmtraining

unglaublich aber wahr. bei fortgeschrittener muskulatur und zuegigem schwimmstil koennen doch tatsaechlich die haende schlapp machen. hiermit meine ich einen leichten schmerz, der sich aehnlich anfuehlt als wenn man beim radfahren seinen oberkoerper zu lange und intensiv auf die haende stuetzt. wahrscheinlich vollkommen normal. ich frage mich nur welche muskeln in den haenden sind. vermutlich sind durch die starke belastung die baender stark belastet. ich werde recherchieren.

bilanz fuer heute: circa 4.5km in 75min. tempo satt, so dass sich zwei leute abwechselnd in meinem sog halten wollten. die grundlagenausdauer ist einfach phantastisch. man koennte baeume ausreissen.

stilfser joch - dreilaendergiro

mir sind trotz winterhandschuhen bei der abfahrt vom stilfser fast die haende erfroren. als dann nach dem ofenpass regen einsetzte und der wind nur noch von vorne kam ist in meiner gruppe noch einer umgefallen. war verdammt knapp vor mir. gottseidank ist er von mir wegfallen. alles in allem lief alles gut. ein hartes stueck arbeit, die 3700m anstieg. fuer mich war das grenzwertig. alpextreme sind nichts fuer mich, vermutlich. mal sehen was die zukunft bringt. man behaelt meist nur die guten erinnerungen.

challenge kraichgau

unglaublich. ein genialer tag.

nachdruecklich beeindruckt hat mich das entgegenkommen des fuehrenden auf der radstrecke. ich fuhr gerade eine leichte steigung aufwaerts. man sah nur fuer wenige sekunden, dass jemand auf der gegenfahrbahn entgegen kommt. dann hoerte man nur noch wind, die typische geraeuschkulisse von carbonfelgen. spaeter habe ich dann ein video gesehen, dass vom hinterherfahrenden motorrad gefilmt wurde, bei 87km/h. selbstverstaendlich, dass man danach die laufstrecke nur noch durchrennt, bzw. wegdrueckt.

selbsturteilend, habe ich mein ziel erreicht mit einer traumhaften zeit. ps: demnaechst spendiere ich den zusaetzlichen aufwand in der wechselzone lauf noch socken anzuziehen. fuer halbmarathon ein muss, um blasen zu verhindern.

running index 55

laut polar running index laufe ich einen marathon jetzt in etwa 3:36. mal sehen, ob ich das halten kann. das techniktraining hat viel gebracht. dank der laufbibel! schrittlaenge und vorallem das abtrittverhalten nach hinten weg konnte ich enorm steigern. aufgrund der angespannten huefte oder besser formuliert, der stabilen haltung neige ich doch wieder dazu etwas haerter aufzutreten, was ich mir eigentlich abgewoehnen wollte. durch die position senkrecht zum koerperschwerpunkt und den direkten zug nach hinten, laesst sich die kniebelastung jedoch nahezu minimieren. eine reine konzentrationsfrage, wobei man fast mit entgegenkommenden radfahrern kollidieren kann, die auf engenuferwegen fuer fussgaenger noch schneller unterwegs sind als man selbst. wobei man doch auch etwas anders beschaut wird, wenn man relativ entspannt schauend mit ueber 12km/h an der parkbankklientel vorbeikommt. am ende hat dann die kraft doch nicht mehr gereicht fuers' tempo, obwohl die giessanlage am friedhof eine gute alternative zu den auf anderen strecken vorhandenen brunnen bietet.

schwarzwald ausflug

voerst die laengste tour fuer dieses jahr, fuer mich. nordschwarzwald. hin ueber die bachkette: voelkersbach, bernbach, gernsbach, muellenbach, gaisbach, schmalbach, bermersbach, forbach, gausbach, weisenbach. zurueck ueber die baeder: bad wildbad, bad herrenalb. ueberall durchgefahren, fast kaum stillstand, keine zeit. schoen wars. ps: beim naechsten mal muss ich mich doch nochmal dazu durchringen einen apparatus zum ablichten der landschaft einzupacken.

hoehenrekord

...3000er marke geknackt. war relativ einfach, bei der entfernung.

challenge countdown

habe einen zaehler eingerichtet. man beachte links das wunder der elektronik, welches automatisch die tage bis zur kraichgau challenge herunterzaehlt.

technische erneuerung

neue laufraeder, maentel, schlaeuche und selbstverstaendlich passend dazu neue bremskloetze. der erste test von der werkstatt bis zum abstellplatz verlief sehr vielversprechend. rollt absolut lautlos daher und bremst eins a. wird ein mordsspass damit die 2000 kommende woche zu knacken, falls das nicht schon morgen auf dem wohnzimmer gegenstueck passiert.