absolut standard - zum dritten

irgendwie glaube ich es jetzt nicht. dreimal sonntags nahezu die gleiche strecke gelaufen: 17.3km, 17,4km, 17,2km - jedesmal in genau 1:43h. das scheint einfach meine zeit zu sein. es ist nicht so, dass ich waehrend des laufes auf die zeit achte. vielmehr puls und kontinuierliche belastung ohne stopps sind entscheidend. einzige ausnahme der bei kilometer 13 gelegene brunnen wird zur fluessigkeitsaufnahme genutzt. naja, immerhin konnte ich mich trotz absolut trueben wetterverhaeltnissen am mittag endlich aufraffen und habe es erneut abgespult. gerade noch rechtzeitig vor der daemmerung.

hallenbad koepfel

heidelberger-schwimmbaeder.de

die richtige entscheidung. die wassertemperatur ist hier samstags bei 27 grad celsius und erlaubt sportliches schwimmen ohne das gefuehl dabei austrocknen zu muessen. auch hier ist in der mitte eine abgetrennte bahn "nur fuer geuebte schwimmer". komischerweise reduzierte sich nach einer halben stunde die zahl der schwimmer in diesem bereich auf mich, so ich ganz mein eigenes tempo schwimmen konnte. die letzten minuten kamen dann doch noch zwei "geuebte", wobei einer sichtlich gekaempft hat sich nicht staendig von den anderen beiden ueberrunden zu lassen. immer wenn man gleichauf war, hat er nochmal richtig reingehauen, im uebertragenen sinne. merkwuerdigerweise ergibt sich nunmal die fortbewegung im wasser nicht durch starke schlaege auf das wasser. mein fazit, ein rundum gelungenes training, circa 3000m in 70 minuten. dringende empfehlung fuer leute, die mit dem rad die anfahrt nicht scheuen, besser ein trockenes shirt fuer den rueckweg einpacken.

north pole swim

habe in einem anderen blog etwas gefunden, was beeindruckt hat. da muss man gleich nochmal verlinken: lewispugh.com.

standardlaufstrecke

heute hat das wetter sich von der sonnigen seite gezeigt. die mittlerweile etablierte strecke am schloss entlang wurde daher beim rueckweg um eine vollstaendige umrundung von ziegelhausen ausgedehnt. ein anspruchsvolles profil, aber durchaus attraktiv, wie man auf schnappschuessen sehen kann.

warmbadetag

samstag darmstaedter hof hallenbad: warmbadetag. zumindest waehrend meiner schwimmzeit wurde die bahn "nur fuer geuebte schwimmer" auch von einer uebenden kampfschwimmerin genutzt, die offensichtlich intervall trainiert hat. aufgrund ihrer heftigen bewegungsablaeufe ist das wasser dermassen aufgewirbelt worden, dass ich beim vorbeischwimmen zusammen mit den 30 grad immer das gefuehl hatte im jacuzzi zu sein. nicht wirklich zu empfehlen fuer schwimmer.

laktatwertanalyse - ergebnis

wie bewertet man die laktatmessung? die in meinem genutzte software legt folgende grenzwerte fuer die unterschiedlichen belastungs- oder trainingsbereiche fest:

ga1 - 2.2..2.6 mmol/l
ga2 - 2.6..3.0 mmol/l
sb - 3.3..3.9 mmol/l

bei einem wert von 2.9 liegt die sogenannte individuelle aerobe schwelle und ab 3.9 beginnt anaerobe schwelle, auch langzeitausdauerschwelle genannt. bei mir liegt diese bei etwa 250 watt. wenn ich es richtig verstanden habe, kann ich bis hier belastungen aushalten, ohne das der muskel unterversorgt ist. der fachmann formuliert das sicher besser. der ueberwiegende anteil des trainings, bis zu 80%, sollte allerdings so ausgelegt sein, dass man sich innerhalb vom ga1 bereich befindet. zumindest zur reinen grundlagenausdauersteigerung, bzw. erhalt. bei meinem test hat sich aus den oberen schwellen hierfuer eine belastung zwischen 158 und 182 watt, bei einer herzfrequenz zwischen 122 und 131 schlaegen in der minute. die herzfrequenz ist hier wichtig, da man spaeter selten die belastung in watt messen kann, sondern nach pulsuhr trainiert.

welches fazit zieht man aus der laktatmessung? ich habe meinen oberen grenzbereich, die aerobe schwelle innerhalb von 26 monaten um etwa 50 watt steigern koennen. das hoert sich ernuechternd an, finde ich. ein abgleich mit meinem training innerhalb des jahres 2008 ergab, dass ich mich insgesamt mit 67% oberhalb vom ga1 befinde, wovon 32% sogar die aerobe schwelle ueberschreiten.

mein persoenliches ziel aus der laktatmessung? technik verbessern und effizienz steigern, um mit weniger belastung gleich schnell zu sein. abwarten, ob ich durch eine weitere saison training mit vielleicht 50% oder weniger oberhalb vom ga1 bereich liege, vielleicht meine leistungsfaehigkeit doch noch ein wenig steigern kann. vielleicht ein realistisches ziel: 300 watt.

leistungsdiagnostik

termin beim meiner aerztin. wir wollen einen belastungstest machen und auch die trainingsbereiche ueber laktatwertmessung bestimmen. ich bin gespannt. meinte doch glatt jemand, der mich noch nicht besonders lange kennt:

"du machst das doch bestimmt regelmaessig."

meine antwort dazu:

"nein, das ist mein zweiter laktattest im leben. ich versuche sport hauptsaechlich im rahmen der vernunft zu betreiben. bisher dachte ich dies auch ohne kenntnis dieser untersuchung zu koennen."