schwimmtraining

unglaublich aber wahr. bei fortgeschrittener muskulatur und zuegigem schwimmstil koennen doch tatsaechlich die haende schlapp machen. hiermit meine ich einen leichten schmerz, der sich aehnlich anfuehlt als wenn man beim radfahren seinen oberkoerper zu lange und intensiv auf die haende stuetzt. wahrscheinlich vollkommen normal. ich frage mich nur welche muskeln in den haenden sind. vermutlich sind durch die starke belastung die baender stark belastet. ich werde recherchieren.

bilanz fuer heute: circa 4.5km in 75min. tempo satt, so dass sich zwei leute abwechselnd in meinem sog halten wollten. die grundlagenausdauer ist einfach phantastisch. man koennte baeume ausreissen.

stilfser joch - dreilaendergiro

mir sind trotz winterhandschuhen bei der abfahrt vom stilfser fast die haende erfroren. als dann nach dem ofenpass regen einsetzte und der wind nur noch von vorne kam ist in meiner gruppe noch einer umgefallen. war verdammt knapp vor mir. gottseidank ist er von mir wegfallen. alles in allem lief alles gut. ein hartes stueck arbeit, die 3700m anstieg. fuer mich war das grenzwertig. alpextreme sind nichts fuer mich, vermutlich. mal sehen was die zukunft bringt. man behaelt meist nur die guten erinnerungen.

challenge kraichgau

unglaublich. ein genialer tag.

nachdruecklich beeindruckt hat mich das entgegenkommen des fuehrenden auf der radstrecke. ich fuhr gerade eine leichte steigung aufwaerts. man sah nur fuer wenige sekunden, dass jemand auf der gegenfahrbahn entgegen kommt. dann hoerte man nur noch wind, die typische geraeuschkulisse von carbonfelgen. spaeter habe ich dann ein video gesehen, dass vom hinterherfahrenden motorrad gefilmt wurde, bei 87km/h. selbstverstaendlich, dass man danach die laufstrecke nur noch durchrennt, bzw. wegdrueckt.

selbsturteilend, habe ich mein ziel erreicht mit einer traumhaften zeit. ps: demnaechst spendiere ich den zusaetzlichen aufwand in der wechselzone lauf noch socken anzuziehen. fuer halbmarathon ein muss, um blasen zu verhindern.

running index 55

laut polar running index laufe ich einen marathon jetzt in etwa 3:36. mal sehen, ob ich das halten kann. das techniktraining hat viel gebracht. dank der laufbibel! schrittlaenge und vorallem das abtrittverhalten nach hinten weg konnte ich enorm steigern. aufgrund der angespannten huefte oder besser formuliert, der stabilen haltung neige ich doch wieder dazu etwas haerter aufzutreten, was ich mir eigentlich abgewoehnen wollte. durch die position senkrecht zum koerperschwerpunkt und den direkten zug nach hinten, laesst sich die kniebelastung jedoch nahezu minimieren. eine reine konzentrationsfrage, wobei man fast mit entgegenkommenden radfahrern kollidieren kann, die auf engenuferwegen fuer fussgaenger noch schneller unterwegs sind als man selbst. wobei man doch auch etwas anders beschaut wird, wenn man relativ entspannt schauend mit ueber 12km/h an der parkbankklientel vorbeikommt. am ende hat dann die kraft doch nicht mehr gereicht fuers' tempo, obwohl die giessanlage am friedhof eine gute alternative zu den auf anderen strecken vorhandenen brunnen bietet.

schwarzwald ausflug

voerst die laengste tour fuer dieses jahr, fuer mich. nordschwarzwald. hin ueber die bachkette: voelkersbach, bernbach, gernsbach, muellenbach, gaisbach, schmalbach, bermersbach, forbach, gausbach, weisenbach. zurueck ueber die baeder: bad wildbad, bad herrenalb. ueberall durchgefahren, fast kaum stillstand, keine zeit. schoen wars. ps: beim naechsten mal muss ich mich doch nochmal dazu durchringen einen apparatus zum ablichten der landschaft einzupacken.

hoehenrekord

...3000er marke geknackt. war relativ einfach, bei der entfernung.

challenge countdown

habe einen zaehler eingerichtet. man beachte links das wunder der elektronik, welches automatisch die tage bis zur kraichgau challenge herunterzaehlt.

technische erneuerung

neue laufraeder, maentel, schlaeuche und selbstverstaendlich passend dazu neue bremskloetze. der erste test von der werkstatt bis zum abstellplatz verlief sehr vielversprechend. rollt absolut lautlos daher und bremst eins a. wird ein mordsspass damit die 2000 kommende woche zu knacken, falls das nicht schon morgen auf dem wohnzimmer gegenstueck passiert.

challenge - radstreckenbesichtigung

Und am Sonntag, den 10. Mai gibts wieder die geführte Radstreckenbesichtigung. Wir werden uns (fast schon traditionell) um 10:00 Uhr am Hardtsee treffen und in mehreren Gruppen die original Wettkampfstrecken S und Challenge abfahren. Dabei habt ihr natürlich auch die Gelegenheit, uns vom Orgateam mit Fragen zu löchern... Ach ja, eins noch: es besteht Helmpflicht!

das wetter hat ausnahmsweise mitgespielt. die radstrecke ist gut zu fahren. ich freue mich schon auf den wettkampftag, wenn extra wegen uns noch alles komplett abgesperrt wird. das wird eine grosse sause. ich denke, von meiner eigenen koerperlichen physis scheint momentan ein 30er schnitt moeglich und laesst noch reserven fuer den anschliessenden lauf. mal sehen wie es weiter mit der vorbereitung laeuft.

wettervorhersage

welche vorhersage stimmt oder sind alle falsch. in letzter zeit verfolge ich die ansagen sehr genau, um die passende radkleidung einzuplanen. die planbarkeit von wetter scheint auch noch im 21ten jahrhundert eine komplexe angelegenheit zu sein.





fazit: keine einzige wettervorhersage stimmte. es hat gegen 11:00 kurz und wenig geregnet. bis 13 uhr war es teilweise bewoelkt und seitdem scheint die sonne. es ist jetzt 17 uhr und nirgendwo am himmel ist eine regenwolke zu sehen.

lagerschaden

die 800km seit ostern, haben meinem 15 jahre alten scott(y) arg zu schaffen gemacht.

bilanz:

starke klackgeraeusche und schleifen im vorderradlager, durch undichtigkeit und resultierendes eindringen von feuchtigkeit. fast 2mm abrieb bei den bremskloetzen innerhalb einer woche und nahezu ausbleibende bremswirkung bei naesse, wegen materialermuedung der gummimischung. die reifenmaentel bilden risse, ebenfalls aufgrund von alterserscheinung im material. die schaltung hat sich durch das haeufigere schalten wieder ueberreden lassen nahezu alle gaenge anzunehmen, manchmal sogar ohne aktion des fahrers. der zwischenzeitlich montierte trinkflaschenhalter aus stahl musste durch einen aus plastik ersetzt werden, da der verschleiss an den trinkflaschen zu gross wurde. die mtb-uebersetzung zeigt sich mit zunehmender fitness des fahrers fuer die strasse ungeeignet, da von 21 gaengen eigentlich nur maximal 3 eine geschwindigkeit von ueber 30 km/h zulassen.

erste geplante reparaturmassnahmen:

erneuerung beider laufraeder, inklusive neuer maentel mit 3 sterne pannenschutz und 5 sterne laufeigenschaft. neuer verstellbarer flaschenhalter aus kunststoff samt neuer termoflasche, damit der kaffee nicht immer schon nach 5 minuten schon kalt ist. neue bremskloetze. neue wd40 flasche.

sowie diverse austattungserweiterung fuer den fahrer:

kauf von langarmtrikots und einer weiteren termohose. neue termohandschuhe sowie eine weitere muetze, da es doch mehr als eine nacht dauern kann, bis solche dinge trocken sind. bestellung des deuter alpin mit 30l fassungsvermoegen, damit ich nicht nochmal mit meinem wanderrucksack fahren muss um neben der alltaeglichen arbeitskleidung auch noch sportsachen zum anschliessenden krafttraining mitnehmen zu koennen. ausserdem weitere der leckeren ride-riegel von powerbar mit dem kaffee-aroma.

sas halbmarathon heidelberg

allgemein traumhafte bedingungen. persoenlich betrachtet, habe ich den verlust des blinddarms ueberwunden und die birkenpollenallergie hat mir definitiv keinen grund geliefert nicht teilnehmen zu koennen. waehrend des rennens habe ich sogar zwei attentate ueberstanden. einmal meinte eine mitlaeuferin mir mal eben von hinten in den lauf zu rennen, so dass ich mich fast auf dem kopfsteinpflaster bei 13km/h ueberschlagen musste. gottseidank nur fast. kurz vor dem ziel ist dann noch jemand vor mir zusammengebrochen, weil er sich offensichtlich ueberschaetzt hatte. trotz allem habe ich die zeit vom letzten jahr noch ueberbieten koennen.



das ergebnis zeigt, ich bin auf dem richtigen weg die form nach zwei wochen zwangspause wieder zu erlangen. also weiter fleissig mit dem rad zur arbeit.

freibad saisonstart

seit 11.april hat das thermalbad wieder geoeffnet. fuer mich heute erstes schwimmtraining im freibad, sowie wiederaufnahme nach verordneter pause. ich hatte das gefuehl unendlich langsam geworden zu sein. irgendwie waren andere kraulschwimmer fast alle schneller. mal sehen wie die zukunft wird.

geschafft

den inneren schweinehund ueberwunden und an allen tagen mit dem rad zur arbeit. es geht wieder aufwaerts mit fitness. es gab durchaus momente des zweifels. beispielsweise am donnerstag, als auf dem heimweg nichtmal der riegel der erhoffte energie aufbringen konnte gegen den wind schneller fahren zu koennen. freitag war einfach nur bescheidenes wetter. es war aber auch wirklich nichts mehr trocken als ich zuhause ankam. gottseidank war es auf dem hinweg noch akzektabel. naechste woche muss ich mir einen spind besorgen.

trinkbilanz zur darmspuelung

samstag, 11.april:
1.0 magnesium-wasser
0.5 fruechte-tee
1.0 kaffee
1.0 trauben-schorle
1.0 iso-drink
2.0 magnesium-wasser
0.5 kraeuter-tee
1.0 fruechte-tee
sonntag, 12.april:
0.6 ananas-schorle
0.5 karottensaft
0.2 salbei-honig-tee
0.5 kaffee
0.5 fruechte-tee
0.5 kaffee
0.5 fruechte-tee
0.4 orangen-schorle
0.5 kraeuter-tee
0.6 magnesium-wasser
0.5 fak-tee
0.5 ananas-schorle
0.8 orangen-schorle
2.0 iso-drink
1.0 wasser
montag, 13.april:
1.0 ananas-schorle
0.5 karottensaft
0.5 fruechye-tee
0.5 kaffee
0.2 salbei-honig-tee
1.0 orangen-schorle
0.5 kaffee
0.2 milch
0.5 fruechte-tee
1.0 magnesium-wasser
2.0 trauben-schorle
2.0 iso-drink
dienstag, 14.april:
1.0 ananas-schorle
0.6 fruechte-tee
1.0 kraeuter-tee
1.0 kraeuter-tee
0.3 kaffee
0.3 kaffee
1.0 wasser
0.2 kaffee
1.0 wasser
0.2 orangensaft
0.3 fruechte-tee
0.5 wasser
0.5 karottensaft
0.5 ananas-schorle
mittwoch, 15.april:
0.5 orangen-schorle
0.5 kaffee (zuhause)
0.3 fruechte-tee
0.5 kaffee
1.0 kraeuter-tee
0.1 kaffee
1.2 orangen-schorle
0.5 kaffee
1.0 kraeuter-tee
0.3 fruechte-teer
0.3 bionade
0.5 trauben-schorle
0.5 karottensaft
donnerstag, 16.april:
0.6 fruechte-tee
0.5 kaffee
0.5 kaffee
1.0 kraeuter-tee
0.2 kaffee
1.0 orangen-schorle
0.3 fruechte-tee
0.4 kaffee
2.0 iso-getraenk
freitag, 17.april:
0.5 fruechte-tee
0.2 ananas-schorle
0.5 karottensaft
0.3 fruechte-tee
1.0 kraeuter-tee
0.3 kaffee
1.0 husten-tee
0.3 fruechte-tee
0.4 trauben-schorle
0.3 bionade
samstag, 17.april (stand 14:00):
0.8 milch
0.5 kamillen-tee
0.5 kaffee
0.2 milch
0.4 orangen-schorle
0.5 karottensaft

57.3 summe

entspricht etwa 8.75l am tag, wenn ich heute noch weitere 4l trinke.

posting am 18.april ergaenzt.

darm-wiederbelebung

ausgerechnet bei mir muss nach einer blinddarm operation der darm seinen dienst einstellen. das ist mittlerweile langwieriger als die nachfolgen der eigentlichen operation. heute habe ich unter zuhilfenahme massiver unterstuetzungsmassnahmen ein erstes kleines erfolgserlebnis. wird wohl noch eine zeit lang dauern, bis ich wieder voll im bewegungsmodus bin. der blog kaempft gerade gegen facebook an. mal sehen, ob ich beides durchhalte oder einen einstelle und auf das andere verweise. ich frage mich, ob der blog ueberhaupt von jemanden gelesen wird. es ist mehr eine seelenbeschaeftigung als eine selbstdarstellung, was in den augen das lesers eventuell anders gesehen wird, verglichen zur authorenabsicht. kommentare sind willkommen.

forumsbeitrag unter http://www.med1.de

ach ja, heuschnupfen hat sich ebenfalls etabliert. der april scheint irgendwie nicht mein erfolgsmonat zu werden.

blinddarm op

der horror eines jeden sportlers. eine operation mit anschliessender sportunfaehigkeit. aber was soll man machen, wenn das ding einfach den aufstand probt. chronologie: morgens leichtes unwohlsein, kaffee ausgelassen, fencheltee kaufen gegangen, mittagspause ohne essen, vollkornkekse eingenommen, gegen halb zwei das buero verlassen, zuhause die vollkekse und den tee durch alle koerperoeffnungen entsorgt, abends die tasche mit dem noetigsten gepackt und ab ins' krankenhaus, diagnose nach zwei stationen und 4 stunden um 2 uhr nachts, akute blinddarmentzuendung, "wir haben bereits einen operationstermin fuer sie!", um sechs uhr dreissig war es dann soweit.

tria trainingscamp fuerteventura

technik training bei idealen bedingungen. was hatten wir ein glueck mit dem wetter: kaum wind, fast nur sonnig, ganz selten wenig regen. die landschaft finde ich persoenlich absolut haesslich. aber es gibt in der tat leute, die gerade tristes vulkangeroell zum geistigen entspannen und abschalten brauchen. auf jeden fall eignet sich die insel ideal fuer vom heuschnupfen geplagte, weil es hier bestimmt kaum pollen gibt. das hotel hatte selbstverstaendlich einen gruenen golfplatz und andere planzen, die mit intensiver bewaesserung sowie duengung in einem kuenstlich aufgebrachten granulat ueberleben koennen. das 50m aussenbecken war das highlight. kein wunder, dass hier selbst profis anzutreffen sind.

blutbild - g37

blutbild, g37 untersuchung. alle werte sind in ordnung. fuer einen laien unververstaendliche kuerzel, white and red blood count habe ich inzwischen verstanden. leider ist die beratung und nachsorge bei einer werksaerztin nicht inbegriffen. werde wohl noch ergoogeln muessen, was wirklich da alles gemessen wurde. cholesterinwerte scheinen akzektabel. fazit, die testperson ist ohne einschraenkung arbeitstauglich. gelegentlich auch samstags.

winterimpression heidelberg bergheim

schneefall ist hier so selten. freude.